むくみの原因、解消法など

むくみとは

むくみというのは、血液中の水分が血管やリンパ管の外に浸み出し、余分な水分が皮膚の下に溜まった状態のことです。

夕方になるとブーツを履くのがキツかったり、飲みすぎた翌日の朝に顔がはれぼったくなったりというのは、足や顔がむくんでいることになります。

むくみの原因

  • 血行不良
  •  長時間同じ姿勢でいると足の筋肉が使われないため、血液が心臓に戻りにくくなります。
     血流が滞って水分が血管の外へ漏れ出し、水分が溜まっていきます。
     また、手足が冷えて血流が悪くなると、血行不良になりむくみの原因になります。

  • 塩分の摂りすぎ
  •  血液中のナトリウム濃度が上昇すると、これを正常にしようと水分が過剰に取り込まれ、むくみの原因となります。

  • 運動不足
  •  筋肉が減ると血液を心臓に戻す力が弱まるため、血行不良の状態になりむくみが起こります。

むくみを解消するには

血行不良にならないよう、こまめに足をうごかしたり姿勢を変えたりするとむくみの予防につながります。
また、加工食品や塩分の摂りすぎに気をつけ、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルをしっかり摂るようにします。

ビタミンB1タンパク質を含む食事を積極的に摂ることもむくみ解消に役立ちます。
むくんでしまったら、軽いストレッチやマッサージをして筋肉をほぐしてあげたり、お風呂に浸かって体を温めるのもよいです。

顔であれば、蒸しタオルを当てて血行をよくするのもよいでしょう。


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足のむくみを解消するにはストレッチやマッサージがおすすめですがさらに進行してセルライトができてしまうとより痩せにくくなってしまいます。
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